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方式一：每一个礼拜健身运动三次，每一次健身时间在30分钟之上跳绳从运动强度上看来并不算太大，因而要想做到减肥瘦身的实际效果就必须根据一定的時间，一般来看，不会掉的呼啦圈厂家销售，少要做到半小时，十分钟之内只有算作热身运动情况，仅有每一次旋转30分钟之上，每星期坚持不懈三次，才可以做到消耗脂肪耗费发热量的目地。

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这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称为"极低热量餐"减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液－－总热量为400千卡～800干卡的流质，一星期体重就可 减掉2公斤～4公斤，此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤～35公斤的体重。9早食减肥编辑法国医学家在探索饮食减肥研究中发现，在人体饥饿之前提早进食，不会掉的呼啦圈厂家价格，是一种有效的饮食减肥法。研究者分析认为，胰岛素可 调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，正餐前进食，可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄人量。

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吃冷饭减肥

冷饭中有一种独特的成分——“抗性淀粉”，它不容易被分解和吸收，但同时又能带来饱腹的效果，从而产生很好的瘦身效果。

如果不习惯食用冷饭，姐妹们完全可以参照日本的饮食方法，选用寿司、紫菜包饭等料理，同样能起到减肥作用。[1]12蔬果减肥编辑美国医学家迪农·奥尼什研究认为，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪，在人体内储存起来而使人肥胖。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指 以蔬菜、水果为主完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，用以大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

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